京都薇薇 您身边的摄生专家


一搓

挑选舒适的姿态坐好,坐好后将两脚分隔至与肩同宽。放松身体的一起将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力搓弄。在这个过程中要注意调整呼吸,尽可能呼吸得深一些,以助增强肾的功用。

搓弄的规模尽可能大一点,这不仅对腰有优点,对尾骨部位也能起到按摩的成效。稍停约3次-5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间),向下搓于两臂后屈尽处,接连36次。

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二捏

搓弄之后,腰及其周围的经络得到了疏通,因而会有发热的感觉。在这种情况之下,咱们要再接再厉,对命门穴(与肚脐眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎处。夹捏的过程中,要会集精力,捏一下松一下,重复夹捏3~4次即可。

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三摩

通过夹捏之后,命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较严重的状况,为此咱们下面要做的作业便是对其进行放松。动作比较简单,先将两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节杰出部分在两边腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两边可一起进行,也可先左后右进行。

四握

两手悄悄握拳,拳眼向下,一起用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

五抓

两手反叉腰,拇指放于前方,其他四指天然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手一起进行,各抓擦36次。

六旋

直立,两脚开立,与肩同宽,双手叉腰(四指在前,拇指在后)。

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按摩方法

1、两手用力向前推使腹部凸出,体向后抑。

2、左手用力向右推,上体尽量左弯。

3、两手再向后推,臀部极力后坐,上体尽量前弯。

4、右手用力左推,上体尽量右弯。

以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。

注意在进行旋腰时要缓慢,不行过速或过于用力,避免扭伤腰部。预防为主时,每个运动按摩次数可削减,一般在36次以内即可。如用于医治可增至60次-120次,以轻轻出汗为度,避免过劳。

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